子育てのイライラ解消法!本当に解消できる方法だけ厳選9つ!

怒っているお母さん

子育てをしていて避けては通れないイライラ…。

誰もが経験することとはいえ、できればイライラやストレスはためこみたくないですよね。

世の中には様々な子育てストレスの解消法が紹介されています。例えば、ストレッチをすると良いとか、何かスポーツを始めてみれば?なんて意見もあります。

でも、育児ストレスMAXな状態で体を動かしに行こうなんて気持ちにはなかなかならないものです。

また、夫に育児をまかせて遊びに行こう!なんて提案もありますが、そもそも夫に子供を預けれないこともイライラの原因だったりしますよね。

そこで、今回は現実的でかつ、本当に効果のある子育てイライラ解消法を9つ紹介します!

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おいしいスイーツを食べる(コンビニスイーツで十分!)

ケーキ

結婚・出産前は好きなように食べていたスイーツも、子育てが始まるとなかなか食べる機会も無く、家計的にも買うことをためらってしまいます。

でも、そんな時こそ買いましょう!買って食べましょう!

何も高級ケーキとかじゃなくて良いんです。近くのコンビニで売ってる200円や300円のコンビニスイーツで十分です。

それを子供がお昼寝している時や、夜寝ている時に食べましょう。だんなさんの分は考えなくてOKです(笑)

ちょっと医学的な話になりますが、スイーツには「コルチゾール」という成分が含まれています。この「コルチゾール」はあなたの体をストレスから守ってくれる頼もしい味方です。

また、スイーツに含まれている「セロトニン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれ、気分の安定や、良質な睡眠に導いてくれる成分です。

この「セロトニン」のすごいところは、すぐ効くんです。即効性があるんですね。ですから、イライラがたまってきたと思ったら、すぐに何か甘いものを食べましょう。もちろん、食べ過ぎは禁物ですからほどほどにですよ。

短時間でいいので一人で外出する

散歩中のお母さん

次にオススメなのが、イライラがたまってきたら、とにかく外に出るということです。

外に出ることが大事というよりも、外の空気を吸うことが重要です。近所のコンビニに行くだけでも効果があります。1つめのイライラ解消法の「スイーツ」を買うこともできますから一石二鳥です。

育児でストレスがたまっている空間から一時的に脱出するということが精神的に効果があるんです。

お子さんの年齢にもよると思いますが、それなりに大きければちょっと留守番してもらえばいいですし、目が離せない年齢でしたら実家のお母さんに見ててもらったり、だんなさんが帰ってきてから、夜に外出してもいいです。

家に閉じこもっていると、頭の中が家事や育児でいっぱいになってしまいます。気持ちの切り替えもとても難しいですよね。

一度外に出ることで家でやらなければならないことを忘れ、頭の中を一度リセットすることができますので、「もうがまんできない!」と思ったら外に出てみましょう。

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ゆっくりお風呂に入る

お風呂

お子さんが小さくて目が離せなければ、家族に協力してもらわないといけないですが、もしお子さんが小学校の中高学年であれば、放っておいても大丈夫でしょう。

1時間くらいの長めの入浴をしてみましょう。

実はお風呂には温度によって2種類のストレス解消効果があります。
42度以上の熱めの

  • 肉体の疲れ:42度以上の熱めの温度
  • 精神の疲れ:40度以下の温めの温度

育児のイライラ解消のためには、温めのお風呂に入ることで効果があります。
温めのお湯につかることで、気持ちをリラックスさせてくれる副交感神経が活発になります。
また、温度にかかわらずお風呂には血行を促進してくれたり、緊張した筋肉をやわらげてくれる効果がもありますので子育てに疲れた体には最適です。

さらにイライラ解消になるのが、お風呂に入浴剤を入れることです。特になどのカラー入浴剤は視覚的にもストレス解消効果がありますのでオススメです。

ママ友、母親にグチる

ママ友とおしゃべり

これは定番のイライラ解消法ともいえますが、定番だけあってやっぱり効果があります。

実はイライラ解消という面から見ると、愚痴を聞いてもらう相手は家族や友人である必要はなく、例えば、市役所の子育て支援センターの職員だったりでもOKです。

誰かに自分の話を聞いてもらうということが重要です。

子育ての状況によっては丸一日おとなと会話することがない…なんてこともありえます。そんな時こそ子供相手のコトバではなく、大人と普通の会話をすることで自分が孤独ではないことを認識できます。

どうしても、話す相手がいなければ、今の時代ネットの世界もありますので、スマホでネットの人と交流を持つこともできます。

スマホゲームにハマってみる

あまり知られていませんが、実はゲームにはストレス解消効果があることが科学的に証明されています。

イギリスのある研究では、1週間の中でゲームに費やした時間が多ければ多いほど、仕事のストレスからの回復が早かったという結果が出ています。

そして、ゲームと言ってもパズルゲームやクイズゲーム等いろいろありますが、イライラ解消のためにはどんなジャンルのゲームでも効果があるそうです。

自分に合った楽しめるゲームを見つけて、一日数十分でもいいのでゲームの世界に入ってみましょう。今のスマホゲームであればゲームの世界で人との交流もできたりしますので、もしかしたら同じような境遇のお母さんと出会えるかもしれません。

もちろん、あまりに難しいゲームを選んでしまって、ゲームそのものがストレスにならないように気をつけましょう。

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大好きな娯楽をみる(マンガ、テレビ、小説)

あなたの好きな娯楽はなんでしょう?

マンガ、テレビ、映画、読書、いろいろあると思います。イライラがたまった時には自分の大好きなことをしましょう。

一番のオススメは毎シーズン何かテレビドラマを見ることです。毎週楽しみなドラマがあることで一日を乗り切れたりすることもできるはずです。

どうしてもTVドラマを見る時間が無い!という場合は、ネットの動画視聴サイトがおすすめです。過去にヒットした作品が見放題ですから自分の時間のある時を選んで見ることができます。すでにある程度評判の高い作品を選べば、失敗することもないですから安心して見れますよね。

動画視聴サイトは『hulu』がおすすめです月額933円で見放題ですし、子供向けの作品もたくさんありますのでお子さんと一緒に楽しむこともできます。。

 

カラオケで歌いまくる

カラオケ

こちらも定番のストレス解消法ですね。

お一人でも、ご家族とでも、ママ友とでもいいので、時には大声を出して思っきり歌いましょう♪

お子さんも一緒に来れるなら、二人でカラオケに行って一緒にストレス解消できれば最高ですね。

もしも、自宅が一戸建てや防音完備のマンションであればスマホアプリでお家でカラオケを楽しむこともできますよ。

 

サプリメントを飲んでみる

サプリ??イライラ解消するのに薬飲むの?と、ちょっと抵抗があるかもしれません。

でも、そんな大げさなものではなく、普通に市販されているサプリメントです。

特にこちらのサプリは評判も高く、ハーブを元にしたサプリメントですから、安心して飲むことができます。

20日分で1コインですからお気軽に試してみてはいかがでしょう?


DHC セントジョーンズワート 20日分 80粒

こどもの寝顔を見る

寝顔

もうこれは特に説明は要りませんね。誰もが感じていることだと思います。

どれだけ生意気だったり手がかかる子でも、すやすや寝ているその寝顔を見るだけで心底癒やされますよね。

この子供の寝顔があるからこそ、世の中のお母さんたちはイライラやストレスに負けずに頑張っていけるんだと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回オススメした子育てのイライラ解消法はどれも確実に効果があると自身を持ってオススメできるものばかりです。

この中のどれか1つでも試してみてください。きっといつもよりも気持ちにゆとりを持つことができると思いますよ。

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